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 condition physique en wc/wt

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lee



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MessageSujet: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 1:50

qu'apporte le WC/WT sur le plan bio-mécanique et physiologique et ainsi psychologique ?

Y-a-t-il des excercices musculaires (ex:pompes)adapté et un échauffement particulier à éffectuer soi-meme ?

a+
lee
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Simon
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 4:00

moi je fait tout les matins , 3 serie de 10 pompe et je saute a la corde durant 5 min , je fait de la course a pied 2 fois par semaine durant 30 min
je fait des poids , 3 series de 10 .
Je sais pas quel exercise aide pour quel mouvement en wing chun , mais ce qui est sur , c'est que les exercise que je fait ne peuvent pas nuire en autant que j'augmente pas trop ma masse musculaire !!
Il vaut mieux être vite fort et endurant que extrêment fort peu vite et peu endurant ....

Simon
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lee



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 12:41

tout dépand de chacun ,qui éffectue ces propres exos. lui-méme.
ça va me permettre de me monter un prog. de préparation physique
asser simple.

merci
lee
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Simon
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 17:20

Tu compte commencé bientôt le wing chun ???
Moi cela fait quelques semaines que jai commencé et j'adore !!!!
J'ai plusieurs antécédent avec les art martiaux japonais ( aiki-jujutsu ,judo karaté-do kyokoshin) et ceux que je préfère et le wing chun et aiki-jujutsu !!

@+
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lee



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 18:14

je souhaite bien commencer la pratique du wing chun au plus tard, mais
la raison c'est que j'habite dans une ville ou il n'y a pas de cours de
wing chun.
c'est pour cela que je pose plusieurs questions sur ce forum comme cela
je peux me renseigner sur la pratique en attendant de monter sur paris.

ciao
lee
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Simon
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 23:14

ah oki !!!
Moi je suis un voisin de l'autre bout du monde !!!
J'habite le québec au canada , ici , c'est plutot rare trouvé une bonne école de wing chun !!

@+
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Pascal
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Ven 12 Mai - 23:31

lee, je n'ai pas vu d'école dans l'yonne en effet
c'est bien tu pourras au moins prendre le temps de choisir ton école

sinon je pense que le wing chun apporte sur le plan bio-mécanique et physiologique la même chose que tout sport de combat (mais je ne suis pas un spécialiste de ces choses là)
sur le plan psychologique, bien être (par la pratique du chi-kung) et confiance en soi (self défense etc.)
je ne pense pas qu'il y ait des exercices musculaires particuliers ou un échauffement particulier. tout ce que vous pratiquez dans les autres arts martiaux (étirements, abdos, pompes, etc.) est bon
ensuite à chacun de voir s'il veut développer la vitesse, la souplesse, la puissance, etc.
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lee



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Sam 13 Mai - 0:05

je suis d'accord avec toi admin.
c'est pour cela que je prend le temp de choisir !!!

lee
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zhong ning



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Mer 30 Aoû - 23:59

Perso, je fais des pompes (mais pas la veille des entrainements pour pas avoir de courbatures Smile lors du chi sao), des abdos (pratiquement tous les jours généralement 4 série de 100 à 200 mouvements différents), des mouvements au baton d'escrima (reste de mon ancien club, je trouve que ça muscle l'avant bras sans rigidifier le poignet), Siu nim tao plusieurs fois (le plus détendu possible) et surtout les exercices pour augmenter le relachement que mon prof m'a montré. Ah oui et un peu de vélo!

Par contre pas de poids, peu de courses à pied (pas bien zhong), et j'ai arrêté le sac (plus la place mais encore une fois: pas bien zhong!)

Voilà, rien de bien original ou spectculaire en fait Mad
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flow



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Mar 5 Déc - 15:47

Salut a tous,

Je pratique le Wing Chun depuis 8 mois en Angleterre et j'y ai apris pas mal d'exos pour ce qui est du conditionement du corps. Comme le dit mon "maitre" -ou Sifu- il est primordial d'avoir une exellente technique c'est sur mais si tu peux aussi avoir un corps en beton -mais souple- ca peut toujours aider! En gros, trouver un equilibre entre force et souplesse mais ca je suppose tout le monde connait. La technique ne suffit pas toujours dans le cas du combat.

Bien sur, pompoes abdos etc sont primordiaux. Des poids pourquoi pas, mais pas plus de 2/3 fois pas semaine, haute repetition et leger. Toujours finir la muscu par des series de coups de poing/pied rapides pour rappeller a son corps la raisno pour laquelle on se muscle -qui est qd meme assez loin du bodybuilding steroide si je ne m'abuse. Course a pied, velo etc sont tres bien, pas vraiment indispensables pour le WChun, mais un atout majeur pour votre sante cardiaque et une bonne balance musculaire. Pensez a ceux qui s'entrainent a shaolin encore aujourd'hui...Course (aussi sprints, monter les escaliers etc) tous les mains vers 5h avant le petit dej!). Bon moi person j'en suis qd meme pas la, meme si j'aimerais bien avoir le temps de me consacrer a tout ca plein temps faut bien bosser un peut qd meme...Cela dit en s'appliquant bien on peut atteindre de niveaux tout a fait respectables tout en gerant une vie normale a cote...Mais ca reste un dur travail, demande de s'appliquer et d'y travailler longtemps avec perseverance -c'est la definition meme, le concept, du Kung Fu. En + nous on a la chance de pratiquer un art qui s'apprend tres vite -en 3 ans a peut pres. Par contre une vie ne suffit pas bien sur a le maitriser totalement.

Parenthese fermee pour ce qui est du physique:

LEs pompes -specifiques au WChun:

1/Une main placee normalement et l'autre au niveau de la hanche, les doigts pointant vers les pieds. On fait ces pompes en essayant de ne pas pencher a gauche ou a droite mais de rester droits comme pendant les pompes normales.

2/Les deux mains l'une sur l'autre (aille les triceps).


3/sur les doigts (meme sur 2 doigts si possible!). Sur les poings.

4/Sur les poignets -placer les mains sur leur dos, les doigts se faisant face et garder les bras legerement plies. Cette version est la plus difficile, je n'y arrive toujours pas a part en version feminine -appui sur les genoux au lieu des pieds. C'est la meilleur version vu l'importance des poignets en WChun. Je connais quelqu'un qui arrive a les faire sautees!Et je vous guarantis que ses Lap Sau sont impressionants.

5/Les pompes Indiennes (google).

Pour ce qui est de la force des avants bras, si importante en WChun, bien sur il y a la premiere section de Sil lim Tao, mais il y a un exo de Bruce lee qui marche bien. Tres simple, ouvrir, fermer, ouvrir, fermer les mains du poing a la main tendue aussi vite que possible et aussi longtemps que possible. Ca travaille aussi les tendons et une aptitude a fermer/ouvrir son poing en vitesse eclair. Tres efficace.

Un tres bon exo aussi, c'est la planche. Se mettre dans une position de pompes, mais sur les coudes. Garder le dos bien droit, le coprs solide -comme un planche lol- et puis tenir la position aussi longtemps que possible. Croyez moi c'est extremement difficile mais ca fait tout travailler, des jambes au dos et abdos et aux epaules. Varier la position, aller aussi sur les cotes. Tres bon exo.

Travail des coups de poings en chaine avec poids legers. Tres simple, si tu peux donner 500 coups de poing avec un kilo sur les bras, tu en donneras 1000 sans les poids. Pareil pour les coups de pieds. J'utilise des poids a chevile facile a trouver ds n'importe quel decathlon. Tu peux aussi lester tes pieds lors de tes seances de corde/jogging.

Pour les jambes en dehors des squats, il y a la legendaire position du cavalier du shaolin du nord -la chaise, plus ou moins haute). Tenir la chaise, ca fait mal, et c'est dur, mais ca donne des jambes en beton. Ca peut toujours servir non?

Il y a aussi les lancers de jambe dans touts les angles. Aussi, tenir la jambe dans la position du kick effectuer aussi haut et longtemps que possible. Par ex figer son front kick et rester la, ou le side kick etc. La hauteur a laquelle tu arriveras a figer ton coup de pied est la hauteur a laquelle tu pourras kicker sans echauffement -d'habitude t'auras pas le temps de faire tes etirements dans un combat de rue. Tres bon exercice. En WChun on kicke pas haut, mais ca reste un bon exo meme a hauteur moyenne. Ca travaille aussi l'equilibre.

bon allez un dernier, tres simple, pour l'equilibre. Tenir sur une jambe, lautre pliee au niveau du genoux, genre karate kid -lol. Bon jusqye la tout va bien. Mtn, fermes les yeux. Oups c'est plus difficile. Au moins ca reste un bon moyen de tester son reel equilibre.


Voila je sais c long mais peut etre certains en tireront quelque chose, peut etre certains connaitrons la plupart de ces exos, peut etre certains n'en connaitrons aucun. En tout cas il sont tous tres bons pour les pratiquants du WChun.

Je serais ravi d'apprende de nouveau exos.

Peace
Flow
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Alix
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Mer 6 Déc - 19:44

Aaaah il y avait une mini-presentation ici...

j'ai déjà essayé les poids pour les coups de poings mais ça tient pas.
Au premier coup, le poids se barre droit devant...
Bon, attention à pas s'user les articulations quand même. Après à 50ans on regrette.

Pour l'équilibre, si vous êtes bon, essayez l'équilibre sur une corde souple. Attention, cul par dessus tête garanti au premier essai ! Ce qui est marrant c'est que pour tenir il faut être totalement relaché comme lorsqu'on veut s'ancrer dans le sol.
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flow



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Jeu 7 Déc - 13:22

Pour ce qui est des poids, j'utilise des poids a cheville (je suis a l'etranger et j'en perds mon Francais). C'est des petits saces de sable de un kilo chacun qui s'attachent aux cheville. Tu peux aussi les serrer dans les mains et ca fait l'affaire.

Comme tu dis il ne faut pas en abuser, c'est sur.

J'aimerais bien essayer faire de l'equilibre sur une corde souple -avec un bon gros matelas en dessous- mais j'habite dans un appart...Qui sait un jour peut etre...Sur que si tu maitrises ca, tu peux dire que tu maitrise ton equilibre!!!

A+

Ah oui si qqun a des exos de muscu ou autres a poster ca serait sympa, je suis tjrs a la recherche de nouveautes dans ce domaine.
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les2ailesdelagrue



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Jeu 7 Déc - 15:12

flow a écrit:
J'aimerais bien essayer faire de l'equilibre sur une corde souple -avec un bon gros matelas en dessous- mais j'habite dans un appart...
pour ce qui est de l'équilibre:

- tenez-vous debout.
- prenez appui sur une jambe

ensuite, faites les mouvements suivants, en gérant votre équilibre uniquement avec vos sensations au niveau des jambes, sans vous aider des bras.

- tournez la tête à droite, à gauche, maintenez la position plusieurs secondes
- en restant de face et en regardant de face, penchez vous sur le coté droit, sur le coté gauche, tenez la posture plusieurs secondes
- cumulez les deux exos ci dessus

- en restant vertical, vrillez votre colonne vertébrale à gauche, à droite
- cumulez la vrille avec la flexion latérale du torse
- cumulez avec la rotation de la tête dans l'autre sens

- refaites le tout avec une flexion du genou

- refaites le tout en levant le bras opposé à votre jambe d'appui, puis en levant le bras du coté de votre jambe d'appui

- refaites le tout sur le bol du pied.

Faites ces exos régulièrement, ils renforceront vos articulations des jambes, feront travailler vos propriocepteurs ( ce qui vous permet de sentir se qui se passe) et vous permettront d'améliorer votre équilibre sans pour autant être obligé de passer par l'Ecole du Cirque Laughing
En plus, vous renforcerez aussi votre tonicité musculaire au niveau des jambes...
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Alix
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Jeu 7 Déc - 17:12

super exo ! merci !

-refaite le tout en fermant les yeux
-refaite le tout en équilibre sur une corde
lol!

c'est quoi le bol du pied ?
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les2ailesdelagrue



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Jeu 7 Déc - 17:22

Pour ce qui est de fermer les yeux, c'est effectivement la suite du jeu.

Pour ce qui est de le faire sur une corde, je doute... Et puis j'ai surtout donné ce qui était réalisable sans installer un fil de funambule dans son salon Laughing

Le bol du pied, c'est la zone avant du pied, quand tu es sur la "pointe" des pieds.

De toute façon, après, vous pouvez trouver vos exos tout seul.

Il faut simplement y aller doucement, en tenant les postures 10/15 secondes, en se fixant comme objectif non pas de faire la gamme complète mais bien de faire chaque exo jusqu'à diminuer les ajustements et les contractions musculaires et articulaires le plus possible.
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flow



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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Jeu 7 Déc - 19:21

Tres bonnes idees aile2lagrue. Ce genre d'entrainement est trop neglige mais ca apporte beaucoup. Je vais m'y ateller.

Merci
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MessageSujet: Re: condition physique en wc/wt   Aujourd'hui à 1:13

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